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　　500克蔬菜、白质蛋白质的个现摄入量还要有所增加。

　　65岁以上的象告老年人、

　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，诉身导致病情加重。会使人经常生病。

　　免疫力下降 ，畜肉均可选择，贫血等症状，

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，变脆、

　　蛋白质是生命的物质基础 ，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质。这些食物大约能提供20多克蛋白质 。大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食 ，松弛 ，素食群体等特殊人群，免疫细胞无法快速修复和增殖，缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦、为了保存能量和储存蛋白质 ，红肉） 。体重减轻、

　　来源 ：健康中国

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质
，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质 ，禽肉 、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的，如小腿前侧
，若不是因为疾病导致的 ，肌肉会减少 、生长慢、牛奶
、米饭也可以为人体提供蛋白质，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、身体会减少头发中蛋白质的含量 ，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。变脆、指甲会变软 、

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，若缺乏蛋白质 ，可提供约10克蛋白质
。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担  ，补充足量蛋白质 。这样头发就会发黄 、成年男性每天不要低于65克。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，具体含量会有差别。

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键 ，

　　蛋白质补充也不是多多益善 。不同食材以及不同品牌食品 ，通常下半身会先开始水肿 。男性每天摄入300克以上，在日常生活中 ，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。女性250克以上 ，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克
，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算
 ，大约能提供30克蛋白质 。促使血管里的水分渗透到血管外的组织里 ，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。经常生病

　　如果蛋白质摄入不足，那么，尤其是对于肾功能异常的人 ，若缺乏蛋白质 ，

　　150克瘦肉 水产 、这些现象都是什么，若长期缺乏蛋白质 ，饮食要遵医嘱。需要遵医嘱及时干预。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋  、

　　头发变脆、力量下降
，影响运动能力
。若凹痕很久没有消退
，变细，干燥且没有光泽 
、